brzuch po aero

[...] w opadzie tułowia. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + podciąganie na drążku. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. II Nogi. 1. Przysiady frontalne + uginanie na maszynie 5 serie 6 - 8 powtórzeń. 2. Prostowanie na maszynie / suwnica + Mc na prostych [...]

[...] "CKD - fakty nie mity by qaz " /// OK Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? /// PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI WZDLUZ TULOWIA 3. [...]

Elo Dzis z rana byly pierwsze aero na czczo Wstalem zjadlem BCAA + 2 caps jakiegos thermala ktory mi tam lezal i pobieglem biegac. W domu odrazu kolejna porcja BCAA i za jakies 30 minut posilek Pol godziny aero jak narazie, spocilem sie jak swinia , myslalem ze umre , ostatnie aeroby robilem rok temu Ale w lustrze po powrocie podobalo mi sie moje [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] z dzisiejszego treningu B) 1.MC 5x5 5x50 5x64kg 5x78kg 5x78 5x78 2.PP 5x5 5x21kg 5x28kg 5x35kg 5x35 5x35 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch/łydy 20min rowerka stacjonarnego ogólnie trening dobry te podciagania beda dawac w kosc a co do tego aero to nie wiem czy dobrze robie robiac je po treningu od razu? [...]

[...] tabate z brupesami w sumie to za duzo ich nie dałem rady robic ale porobiło mnie nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z kurczaka+ogórki 5.placki [...]

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

[...] 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 20 minuty bieżnia 10 minut rozciąganie Saida jak więcej jem to fajnie jest ale mam wrażenie że brzuch mi rośnie.... co do 10kg to ostatnio próbowałam w 3 serii ale nie mogłam ich unieść z poziomu barków do góry

[...] z uzupełnianiem glikogenu po treningu , że jak nie uzupełnisz od razu węglami w formie płynu (carbo,vitargo) to zj**ałeś trening .Ja tam nie piłem dawniej węgli i było dobrze, teraz zacząłem to mam tylko brzuch zaj**any i nie mam apetytu żeby zjeść po 40-50min zjeść posiłek po-treningowy . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-12-13 20:19:51

[...] 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. trening B: 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 3x [...]

[...] 5 grudnia): waga: 78,5kg (+0,5) pod biustem: 81cm (b.z.) talia: 71,5cm (b.z.) biodra: 103,4cm (-0,3) udo: 59,5cm (-0,3) faldki: (por do 5 grudnia) - udo 18-19mm (bylo 19) - brzuch 12mm (-1mm) trening (ciezki ramiona) po rozgrewce: 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 35kg x6, 37,5kg x6,x5,x5 poprzednio: 32,5kg x6, x6, 35kg x6, x6, x5 2. [...]

[...] / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/8fec50e8588c4eea84556b0ae7fc3167.png Jak widac dzis poszły 2 kapsy tested burner, według niektórych opinii to ta ilosc już [...]

Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 [...]

Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt [...]

[...] nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8//60 x20/40 x35 60 x8/65 x8/75 x8/85 x7//60 x20/40 x28 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 45 x10/45 x10/45 x10 55 x10/55 x10/55 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x10 8/8/8 10/10/10 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 [...]

[...] Trening 1. przysiady 4x 10-12: 40kgx10/55kgx8/65kgx5/70kgx3(pas) 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kgx12/30kgx10/40kgx5 3. RDL 4x 6-8: 40kgx8/60kgx6/70kgx5/75kgx3* 4. zestaw na brzuch: 3 obwody x15: - unoszenie nóg - spięcia - rowerek - plank max 5. unoszenie 1x100: 10kg** 6. 20min aero: bieżnia marszotrucht *nie ma bata, żeby ten ciężar utrzymać [...]

[...] tutaj faza negatywna trwała jakieś 5s wyprosty 5 serii, 30sek przerwy zginania 15/12/10/10/10 unoszenie na jednej nodze jedna duuża seria, 4x na jedną nogę| + brzuch +25 min aerobów pisałem wszystko z baniaka. Trening w porządku. Ciężary nikłe, ale nogi czułem bardzo dobrze. Pod koniec treningu mi się słabo robiło, brakowało [...]

[...] operował ciężarem większym ode mnie to jeszcze pełne 10 serii z zatrzymaniami. Szacun. Myślałem, żeś mniejszy tak btw };-) TRENING przysiady 10x 90kg łydka 3ćw po 2 serie brzuch DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 200g świni, 90g makaronu, 2x multiwitamina 2. 100g owsa, 50g WPC, 40g migdałów 3. 200g świni, 100g ryżu 4. 200g świni, [...]

[...] 1,5 litra zielonej herbatki i slodzonej odrobina miodu. Zakupilem odzywki - Storm i Xpand Energized. Mam jeszcze BCAA. Moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka + brzuch wtorek plecy + przedramiona + aero sroda barki + lydki czwartek lapy + brzuch + aero piatek nogi + przedramiona sobota lydki + aero + [...]

[...] poniżej 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze [...]